Hlavním tématem dubna bude puttování, kterému se budeme věnovat celou sezonu, protože je to nejdůležitější část discgolfu. Ale vzhledem k tomu, že je puttování velmi náročné na koncentraci a ze začátku opravdu nelze (až na pár výjimek) vydržet plně soustředěný na puttování celou hodinu, bude doplněno příhozy. Tyto dvě dovednosti - puttování a přihozy - se obecně nazývají krátká hra. Pokud se chcete v discgolfu zlepšit, je nejdůležitější se soustředit právě na krátkou hru.
Pokud nemáte potřebné disky, nevadí. Na prvním tréninku vám mohu nějaké půjčit nebo si je časem doplníte. Také je možné nahradit stabilní putter midrangem, ať už stabilním či rovným. Na tréninku vám kdyžtak pomůžu vybrat ty správné disky.
Prvních cca 15 minut se budeme věnovat puttování. Půjde o takzvaný vědomý putt. To znamená, že si přesně řeknete, co a jak chcete provést, a to se pokusíte udělat. Jde o to, aby se každý z vás zaměřil na to, co mu dělá problémy a co potřebuje zlepšit. Vzhledem k tomu, že to je u každého individuální, proberu to s každým přímo na tréninku.
Nohy - přenos váhy. Je potřeba si uvědomit, že síla puttu vychází z nohou. Pokud budeme mluvit o postoji s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, jde o to, abychom se od zadní nohy "odrazili" a přenesli těžiště na přední nohu, a tím i energii přes střed těla, rameno a ruku až do samotného disku. Jde samozřejmě o načasování, ale my se v této chvíli zaměříme především na přenos těžiště zezadu dopředu.
Pokud puttujete s nohama vedle sebe, energii generujete tím, že jdete z pokrčených kolen nahoru a mírně dopředu (abychom nepřepadli). Lehce se vytočíte za puttovací rukou a snažíte se nasbíranou energii opět přenést přes střed těla, rameno a ruku až do samotného disku.
Vedení ruky. Ruku s diskem bychom měli "táhnout" po pomyslné přímce od těla (cca od třísel) přímo na koš, nebo do místa, kam chceme mířit (ale to až u delších puttů). Nyní se budeme soustředit na to, abychom si představili přímku od našeho těla přímo do koše a po té disk táhli. Velmi důležitá je konečná fáze, kdy ruku opustí disk, a tím je follow-through, což je zároveň třetí a poslední bod, na který se zaměříme.
Follow-through Follow-through je konečná fáze puttu. Jde o to, abychom se naučili zafixovat zápěstí v poloze, jako když koši podáváme ruku. Mně ze začátku hodně pomohlo hodně roztáhnout prsty u ruky(nevím proč ale hodně lidem to funguje). Musíme se soustředit, aby nedocházelo k přílišnému otevření zápěstí, což má za následek, že putty létají vpravo od koše. Pokud naopak zápěstí nedotáhnete, disk poletí vlevo. Tento jev je většinou způsoben obavami, že zápěstí otevřete. U těchto puttů je na první pohled vidět, že se člověk bál - mají málo energie a jsou takové "připosrané". :-)
Uchopte putter stejně jako při klasickém puttování, pouze ruku otočte o 90 stupňů a disk vyhazujte kolmo vzhůru. Soustřeďte se na práci zápěstí a snažte se disk co nejvíce roztočit. Toto jednoduché, ale efektivní cvičení vám pomůže zlepšit techniku vypouštění disku z ruky a naučí vás, jak mu dát správnou rotaci.
Cílem je, aby disk opustil ruku hladce, bez klepání a s čistou rotací. Pravidelným procvičováním této techniky získáte lepší cit pro roztáčení disku.
Zařaďte roztáčení disku na začátek každého tréninku. Nejenže si procvičíte důležitou dovednost, ale zároveň tím i zahřejete a rozhýbete zápěstí před samotnou hrou. Věnujte cvičení dostatek času a brzy uvidíte znatelné zlepšení ve svých puttech.
Pamatujte, že správná technika je základem úspěchu. S trochou trpělivosti a pravidelným tréninkem se brzy stanete mistry ve spin puttech a vaše hra se posune na vyšší úroveň.
Cílem tohoto cvičení je provést přibližně 30 až 40 vědomých puttů. Každý se zaměří na jednu nebo dvě věci, které jsme společně identifikovali jako nejdůležitější. U většiny z vás je to přenos váhy a follow through.
V praxi to bude vypadat následovně:
Před každým puttem si v hlavě projděte celý pohyb a snažte se ho vizualizovat. Představte si, jak správně provedete přenos váhy, vedení ruky s diskem po přímce přímo na koš a závěrečné follow through.
Při samotném puttu se pak soustřeďte na to, abyste pohyb provedli přesně podle vaší představy. Zaměřte se především na:
Nikam nepospíchejte. V tomto cvičení nejde o kvantitu, ale o kvalitu provedení. Soustřeďte se na každý jednotlivý putt a snažte se o co nejpreciznější provedení.
Pravidelným tréninkem těchto vědomých puttů si vaše tělo postupně zafixuje správné pohyby a přenese je i do hry na hřišti. Vyplatí se být trpělivý a důsledný.
Pro toto cvičení budeme potřebovat tři disky. Z každé pozice, vzdálené přibližně 30-40 metrů od koše, budeme házet jeden rovný hod, jeden hyzer a jeden forehand. Pro každý typ hodu je vhodné zvolit správný disk:
Cílem cvičení je dostat všechny disky co nejblíže ke koši. Pro sledování vlastního progresu je vhodné počítat body následujícím způsobem:
Cvičení bude probíhat ze dvou stanovišť (viz obrázek). Z každého stanoviště budeme házet dvakrát - poprvé na zkoušku a podruhé na body. Můžete se porovnávat s ostatními hráči podobné výkonnosti, ale lepší je zaznamenávat si získané body a sledovat vlastní zlepšení v čase.
Stanoviště zůstanou po celý duben stejná, ale v průběhu roku je budeme obměňovat. Samozřejmě si je můžete měnit i během vlastního tréninku.
Pravidelným tréninkem tohoto cvičení si zlepšíte přesnost přihrávek, naučíte se volit správné disky pro různé typy hodů a budete schopni lépe odhadnout vzdálenost a trajektorii letu disku.
Cíl: Co nejrychleji se dostat na metu 7-10 metrů dle vaší výkonosti
Průběh cvičení:
Tipy pro maximální efektivitu:
Toto cvičení zařaďte na konec tréninku po příhozech, těsně před odchodem na hřiště. Pravidelným procvičováním zlepšíte svou přesnost a sebedůvěru při puttování a zjistíte vaši "konfortní" vzdálenost.
S láskou vytvořil MarMal.cz - Tvorba webových stránek